Garder les enfants actifs pendant l'hiver

La pratique de l’activité physique de façon régulière par les enfants et les jeunes est liée à une amélioration du taux de cholestérol et de la pression artérielle, de la composition corporelle, de la densité osseuse, de la condition physique, des résultats scolaires et de certains aspects de la santé mentale, notamment l'estime de soi. À l'inverse, les comportements sédentaires récréatifs, tels que le temps passé devant la télévision ou à jouer à des jeux vidéo, sont liés à l'obésité, au syndrome métabolique, à l'hypertension et à des scores plus faibles dans les indicateurs de santé psychosociale tels que la satisfaction de l’image corporelle.

Un mode de vie sain doit contenir un élément essentiel: passer du temps à l'extérieur. Avec nos hivers canadiens, il est encore plus important de sortir à l'extérieur pendant les mois d'hiver. Il y a de nombreux avantages à passer du temps à l'extérieur. En voici quelques-uns:

• Amélioration de l'humeur et l'estime de soi ;
• Contribution à l’amélioration des résultats scolaires et/ou la productivité au travail ;
• Amélioration de la concentration et de l'attention ;
• Augmentation du niveau de vitamine D ;
• Amélioration de la qualité du sommeil ; et,
• Réduction de certains symptômes de maladies infectieuses.

Préparez-vous pour les journées tempête, lorsqu’il n’y a pas d’école pour que les enfants veuillent aller jouer dehors :

1. Faites de la luge ! De plus, remonter la pente pour mieux redescendre fait travailler le cœur.
2. Faites du trekking, de la raquette ou du ski de fond.
3. Faites un bonhomme de neige. Faites rouler des boules, des petites ou des grandes. En équipe ou seul, construisez un bonhomme de neige ou toute une famille de bonhommes de neige. Trouvez des cailloux pour les yeux, des branches pour les bras, et gardez-le au chaud avec un chapeau et une écharpe !
4. Faites une bataille de balles de neige ! Montrez aux enfants comment faire une balle de neige. Lors d’une bataille, tenter d’éviter les balles de neige vous fera dépenser autant d’énergie que de jogger. Lancez des balles sur une cible. Mettez une cible à une certaine distance et demandez aux enfants de s’exercer à lancer par dessus l’épaule ou par en dessous.
5. Construisez un fort de neige ou un igloo. Tassez bien la neige pour en faire des blocs et empilez-les pour construire un endroit sûr où se cacher ! 
6. Alors que vous pelletez l'allée ou le trottoir, laissez les enfants vous aider ! Ou demandez-leur de créer leur propre chemin... peut-être un labyrinthe de neige !
7. Marchez dans la neige et faites des empreintes de l’abominable homme des neiges !
8. Cherchez des empreintes d'animaux dans la neige et tentez de les identifier ! Pouvez-vous trouver des empreintes de lapin ? D'écureuils ? De cerfs ? Découvrez ce qu'il y a dans votre jardin ! Vous n'êtes pas sûr ? Prenez des photos et recherchez-les ensemble plus tard.
9. Soyez créatifs dehors dans le froid ! Peinturez la neige ! Mettez de la couleur !
10. Dans la neige fraîche, couchez-vous et faites des anges de neige ensemble. Faites une famille entière d'anges des neiges !

Afin d'être actif et de passer du temps à l'extérieur en hiver, assurez-vous que vous et votre famille êtes habillés et équipés de façon appropriée pour le temps qu'il fait ! Les enfants seront plus enclins à vouloir jouer dehors s'ils peuvent rester au chaud avec de bonnes couches de vêtements. C’est essentiel afin qu'ils puissent profiter des activités hivernales. 

1. Pour la première couche (en contact direct avec la peau), évitez le coton car il absorbe et emprisonne l'humidité et vous empêche de vous réchauffer. Choisissez une couche constituée de fibres hydrophobes, comme le polyester.
2. La deuxième couche doit être une couche isolante. Une laine polaire ou un molleton est préférable. 
3. La troisième couche doit être une couche de protection extérieure. Il est préférable de choisir une couche coupe-vent et imper-respirante.. 
4. N'oubliez pas que les enfants vous vouloir rester dehors plus longtemps s'ils peuvent rester au sec et au chaud ! 

Gardez vos enfants actifs cet hiver grâce à ces jeux amusants sur le thème de l'hiver. La fondation Champions pour la vie présente nos idées d'activités et de jeux d'hiver GRATUITS qui permettent de développer et de promouvoir la littératie physique. Nous espérons que vous les trouverez utiles dans votre programme d'éducation physique, de sport, de camp d'hiver ou de loisirs. 

Crée ta journée idéale ! est une nouvelle expérience Web interactive qui permet aux enfants d’imaginer une journée où ils peuvent faire tout ce qu’ils veulent, tout en se renseignant de façon ludique sur les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes.